Thirteen Healthy Habits
Sometimes it may seem difficult for people to improve their health. We are either too busy, too tired or we simply have no desire! The first step is good health habits - actions we do every day, without thinking. Anyone can add these thirteen habits to their lives.
Mười ba thói quen lành mạnh
Đôi khi nó có vẻ khó khăn cho mọi người để cải thiện sức khỏe của họ. Chúng tôi hoặc quá bận rộn, quá mệt mỏi hoặc đơn giản là chúng tôi không có ham muốn! Bước đầu tiên là thói quen tốt cho sức khỏe - những hành động chúng ta làm hàng ngày mà không cần suy nghĩ. Bất cứ ai cũng có thể thêm mười ba thói quen này vào cuộc sống của họ.
One of the first things you’ll notice when learning a language is the speed at which natives speak. Even if you understand words written on the page, when you hear them spoken at full speed by a native speaker you can feel like you’re listening to a confusing collection of random sounds.
Một trong những điều đầu tiên bạn sẽ chú ý khi học một ngôn ngữ là tốc độ mà người bản xứ nói. Ngay cả khi bạn hiểu các từ được viết trên trang, khi bạn nghe chúng được nói ở tốc độ tối đa bởi người bản ngữ, bạn có thể cảm thấy như bạn đang nghe một bộ sưu tập các âm thanh ngẫu nhiên khó hiểu.
Audio
Transcript
Voice 1
Thank you for joining us for today’s Spotlight. I’m Ruby Jones.
Voice 2
And I’m Joshua Leo. Spotlight uses a special English method of broadcasting. It is easier for people to understand, no matter where in the world they live.
Voice 1
Some people believe that the number 13 brings bad luck. But instead, today, the number 13 is going to bring you health!
Voice 2
On today’s Spotlight, we will share thirteen different ways to improve your health.
Voice 1
Sometimes it may seem difficult for people to improve their health. We are either too busy, too tired or we simply have no desire! The first step is good health habits - actions we do every day, without thinking. Anyone can add these thirteen habits to their lives.
Voice 3
Healthy habit number one: eat breakfast every morning.
Voice 2
Research shows that eating a meal in the morning results in less body fat, lower cholesterol counts and less chance of over eating. Eating breakfast can help people feel better physically and mentally through the day. And, children who eat breakfast are usually more awake and do better in school! A good breakfast includes foods from many different food groups like fruits, vegetables, and grains.
Voice 3
Healthy habit number two: eat fish.
Voice 1
The American Health Association suggests eating fish two times each week. Fish is low in bad fat, or saturated fat. Saturated fat can fill your arteries. The arteries carry blood through the body. But fish has good fat, or omega-three fatty acid. Research shows that Omega-three fatty acid can reduce the risk of heart disease. Omega-three acids may also help people with allergies. Allergies cause a person’s body to react badly to things in the environment - like pollen from plants, dirt and animal hair. Some people do not like fish. And some people cannot easily get fish. If this is your situation, try to eat soybeans, nuts, or flaxseed!
Voice 3
Healthy habit number three: get enough sleep.
Voice 2
Poor sleep quality can affect our memory and learning. It can also cause traffic accidents! Studies show that people who do not get enough sleep seem to get in more accidents. So stay safe and sleep! Experts advise getting at least seven hours of sleep a night.
Voice 3
Healthy habit number four: make social connections.
Voice 1
Spending time with other people can also improve help. David Jenkins is a doctor. He says that being social like this can be very helpful to our health. Social groups can provide support. They might include church or religious groups, sport teams, art or music groups. The people in the group can offer advice. They can help each other in difficult times. And they give members a sense of belonging in the community. Also, being involved in a group keeps your mind busy. An active mind is a healthy mind!
Voice 3
Healthy habit number five: exercise.
Voice 2
Exercise is very important for good health. It helps control a person’s body weight. Weighing too much can cause problems. Exercising also helps grow healthy muscles, bones, and joints. It reduces the risk of high blood pressure and diabetes. Exercising reduces the risk of death from heart disease. And it provides mental well-being. Exercise helps people to think and move better. It helps manage stress, improves emotions, and gives people lots of energy!
Voice 3
Healthy habit number six: care for your teeth.
Voice 1
Research shows that taking care of your teeth can add over six years to your life! The blood supply to your mouth and teeth is linked to the rest of your body. If our teeth are not healthy, often our hearts are not healthy. That is because bacteria from our mouth can enter our blood system. Then it can travel to our hearts! So remember to wash, brush and clean between your teeth!
Voice 3
Healthy habit number seven: have a hobby.
Voice 2
A hobby is something that you enjoy doing. It could be running, reading or making something with your hands. Hobbies help people to relax and rest. Hobbies bring us joy. Everyone could use a little more joy in their lives!
Voice 3
Healthy habit number eight: protect your skin.
Voice 1
The sun produces ultraviolet, or UV rays. These rays can harm our skin. UV rays can cause wrinkles and dryness. Too much sun can also lead to painful sun burns and cancer. Experts suggest always protecting your skin with protective skin substances, or clothing. They also suggest avoiding the sun between ten in the morning until three in the afternoon.
Voice 3
Healthy habit number nine: eat healthy between meals.
Voice 2
Eating between meals is called snacking. Many people snack on unhealthy foods - foods that are high in sugar, salt or fat. Fruits and vegetables are a better choice. Fruits and vegetable can help the body fight sickness. They keep the heart healthy. And they improve memory and reduce the risk of some cancers! Remember an apple a day keeps the doctor away.
Voice 3
Healthy habit number ten: drink water.
Voice 1
Our bodies are made of mostly water. In fact, our bodies are sixty to seventy percent water! Water helps our bodies work right. Water helps to clear our bodies of harmful waste materials. Eight glasses of water a day does a body good!
Voice 3
Healthy habit number eleven: drink tea.
Voice 2
There is some evidence that drinking tea may help improve memory. Tea may prevent problems with our teeth. And we have already learned about the importance of caring for our teeth! Tea may even help prevent cancer and heart disease! It does not matter if you like tea hot or cold, it is good for you either way!
Voice 3
Healthy habit number twelve: take a walk every day.
Voice 1
We have already discussed the importance of exercise. Walking is an easy way to add exercise to our lives. Instead of taking your car, try walking to where you need to go. Instead of meeting friends for a meal, meet them for a walk. Show your children the beautiful world around you - take them for a walk. Once you try, you will find that adding a walk into your daily life is very easy.
Voice 3
Healthy habit number thirteen: have a plan.
Voice 2
Sometimes being healthy may seem difficult. We get busy. We forget. We feel tired. There are many reasons why people are not healthy. But, there are so many more reasons why people should be healthy. Our lives depend on it. So, the best way to be healthy is to make a plan.
Voice 1
Plan on the days when you will exercise, and exercise on those days.
Voice 2
Plan healthy meals. Make a list of the healthy foods you need. Only buy the foods on your list.
Voice 1
Plan to go to bed on time. Make sure you get enough sleep.
Voice 2
Plan a walking date. Find a friend who likes to walk and meet him or her a few times each week.
Voice 1
There are many ways to stay healthy. All it takes is knowledge and a plan!
Voice 2
The writer of today’s program was Rebekah Schipper. The voices you heard were from the United States and the United Kingdom. Computer users can visit our website at www.radioenglish.net. This program is called “Thirteen Healthy Habits.”
Voice 1
How do you stay healthy? Do you have a health plan? Write us and tell us about your health habits at radio@radioenglish.net.
Bản dịch phụ đề
Giọng nói 1
Cảm ơn bạn đã tham gia với chúng tôi cho Spotlight hôm nay. Tôi là Ruby Jones.
Giọng nói 2
Và tôi là Joshua Leo. Spotlight sử dụng một phương pháp phát thanh tiếng Anh đặc biệt. Mọi người dễ hiểu hơn, bất kể họ sống ở đâu trên thế giới.
Tiếng nói 1
Một số người tin rằng số 13 mang lại điều không may mắn. Nhưng thay vào đó, hôm nay, số 13 sẽ mang lại cho bạn sức khỏe!
Giọng nói 2
Trên Spotlight hôm nay, chúng tôi sẽ chia sẻ mười ba cách khác nhau để cải thiện sức khỏe của bạn.
Giọng nói 1
Đôi khi nó có vẻ khó khăn cho mọi người để cải thiện sức khỏe của họ. Chúng tôi hoặc quá bận rộn, quá mệt mỏi hoặc đơn giản là chúng tôi không có ham muốn! Bước đầu tiên là thói quen tốt cho sức khỏe - những hành động chúng ta làm hàng ngày mà không cần suy nghĩ. Bất cứ ai cũng có thể thêm mười ba thói quen này vào cuộc sống của họ.
Giọng nói 3
Thói quen lành mạnh số một: ăn sáng mỗi sáng. Nghiên cứu
bằng giọng nói 2
cho thấy rằng ăn một bữa ăn vào buổi sáng sẽ giúp giảm mỡ trong cơ thể, giảm lượng cholesterol và ít có cơ hội ăn quá nhiều. Ăn sáng có thể giúp mọi người cảm thấy tốt hơn về thể chất và tinh thần trong suốt cả ngày. Và, những đứa trẻ ăn sáng thường tỉnh táo hơn và học giỏi hơn ở trường! Một bữa sáng tốt bao gồm thực phẩm từ nhiều nhóm thực phẩm khác nhau như trái cây, rau và ngũ cốc.
Giọng nói 3
Thói quen lành mạnh số hai: ăn cá.
Tiếng nói 1
Hiệp hội Y tế Hoa Kỳ đề nghị ăn cá hai lần mỗi tuần. Cá ít chất béo xấu, hoặc chất béo bão hòa. Chất béo bão hòa có thể lấp đầy các động mạch của bạn. Các động mạch mang máu qua cơ thể. Nhưng cá có chất béo tốt, hoặc axit béo omega-ba. Nghiên cứu cho thấy axit béo Omega-ba có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Omega-ba axit cũng có thể giúp những người bị dị ứng. Dị ứng khiến cơ thể của một người phản ứng xấu với những thứ trong môi trường - như phấn hoa từ thực vật, bụi bẩn và lông động vật. Một số người không thích cá. Và một số người không thể dễ dàng có được cá. Nếu đây là tình huống của bạn, hãy thử ăn đậu nành, các loại hạt, hoặc hạt lanh!
Giọng nói 3
Thói quen lành mạnh số ba: ngủ đủ giấc.
Giọng nói 2
Chất lượng giấc ngủ kém có thể ảnh hưởng đến trí nhớ và học tập của chúng ta. Nó cũng có thể gây ra tai nạn giao thông! Các nghiên cứu cho thấy những người không ngủ đủ giấc dường như gặp nhiều tai nạn hơn. Vì vậy, giữ an toàn và ngủ! Các chuyên gia khuyên nên ngủ ít nhất bảy giờ mỗi đêm.
Tiếng nói 3
Thói quen lành mạnh số bốn: tạo kết nối xã hội.
Giọng nói 1
Dành thời gian với những người khác cũng có thể cải thiện sự giúp đỡ. David Jenkins là một bác sĩ. Ông nói rằng xã hội như thế này có thể rất hữu ích cho sức khỏe của chúng ta. Các nhóm xã hội có thể cung cấp hỗ trợ. Họ có thể bao gồm nhà thờ hoặc các nhóm tôn giáo, đội thể thao, nghệ thuật hoặc nhóm âm nhạc. Những người trong nhóm có thể đưa ra lời khuyên. Họ có thể giúp đỡ nhau trong những lúc khó khăn. Và họ cho các thành viên một cảm giác thuộc về cộng đồng. Ngoài ra, tham gia vào một nhóm giữ cho tâm trí của bạn bận rộn. Một tâm trí tích cực là một tâm trí lành mạnh!
Giọng nói 3
Thói quen lành mạnh số năm: tập thể dục.
Giọng nói 2
Tập thể dục rất quan trọng để có sức khỏe tốt. Nó giúp kiểm soát trọng lượng cơ thể của một người. Cân nặng quá nhiều có thể gây ra vấn đề. Tập thể dục cũng giúp phát triển cơ bắp, xương và khớp khỏe mạnh. Nó làm giảm nguy cơ huyết áp cao và bệnh tiểu đường. Tập thể dục làm giảm nguy cơ tử vong do bệnh tim. Và nó cung cấp tinh thần tốt. Tập thể dục giúp mọi người suy nghĩ và di chuyển tốt hơn. Nó giúp quản lý căng thẳng, cải thiện cảm xúc và cung cấp cho mọi người nhiều năng lượng!
Giọng nói 3
Thói quen lành mạnh số sáu: chăm sóc răng miệng.
Giọng nói 1
Nghiên cứu cho thấy rằng chăm sóc răng của bạn có thể thêm sáu năm vào cuộc sống của bạn! Việc cung cấp máu cho miệng và răng của bạn được liên kết với phần còn lại của cơ thể. Nếu răng của chúng ta không khỏe mạnh, thường thì trái tim của chúng ta không khỏe mạnh. Đó là bởi vì vi khuẩn từ miệng của chúng ta có thể xâm nhập vào hệ thống máu của chúng ta. Sau đó, nó có thể đi đến trái tim của chúng tôi! Vì vậy, hãy nhớ rửa, chải và làm sạch giữa răng của bạn!
Giọng nói 3
Thói quen lành mạnh số bảy: có sở thích.
Giọng nói 2
Sở thích là điều mà bạn thích làm. Nó có thể là chạy, đọc hoặc làm một cái gì đó bằng tay của bạn. Sở thích giúp mọi người thư giãn và nghỉ ngơi. Sở thích mang lại cho chúng ta niềm vui. Mọi người có thể sử dụng một chút niềm vui trong cuộc sống của họ!
Giọng nói 3
Thói quen lành mạnh số tám: bảo vệ làn da của bạn.
Giọng nói 1
Mặt trời tạo ra tia cực tím, hoặc tia UV. Những tia này có thể gây hại cho làn da của chúng ta. Tia UV có thể gây ra nếp nhăn và khô. Quá nhiều ánh nắng mặt trời cũng có thể dẫn đến bỏng nắng và ung thư. Các chuyên gia đề nghị luôn bảo vệ làn da của bạn bằng các chất bảo vệ da, hoặc quần áo. Họ cũng đề nghị tránh mặt trời từ mười giờ sáng đến ba giờ chiều.
Giọng nói 3
Thói quen lành mạnh số chín: ăn uống lành mạnh giữa các bữa ăn.
Giọng nói 2
Ăn giữa các bữa ăn được gọi là ăn vặt. Nhiều người ăn nhẹ với thực phẩm không lành mạnh - thực phẩm có nhiều đường, muối hoặc chất béo. Trái cây và rau quả là một lựa chọn tốt hơn. Trái cây và rau quả có thể giúp cơ thể chống lại bệnh tật. Họ giữ cho trái tim khỏe mạnh. Và họ cải thiện trí nhớ và giảm nguy cơ mắc một số bệnh ung thư! Nhớ một quả táo mỗi ngày giúp bác sĩ tránh xa.
Giọng nói 3
Thói quen lành mạnh số mười: uống nước.
Tiếng nói 1
Cơ thể chúng ta được làm chủ yếu bằng nước. Trong thực tế, cơ thể của chúng ta là sáu mươi đến bảy mươi phần trăm nước! Nước giúp cơ thể chúng ta hoạt động tốt. Nước giúp làm sạch cơ thể của chúng ta các chất thải có hại. Tám ly nước mỗi ngày làm một cơ thể tốt!
Giọng nói 3
Thói quen lành mạnh số mười một: uống trà.
Giọng nói 2
Có một số bằng chứng cho thấy uống trà có thể giúp cải thiện trí nhớ. Trà có thể ngăn ngừa các vấn đề với răng của chúng ta. Và chúng ta đã biết về tầm quan trọng của việc chăm sóc răng! Trà thậm chí có thể giúp ngăn ngừa ung thư và bệnh tim! Không quan trọng bạn thích trà nóng hay lạnh, dù sao thì nó cũng tốt cho bạn!
Giọng nói 3
Thói quen lành mạnh số mười hai: đi dạo mỗi ngày.
Giọng nói 1
Chúng ta đã thảo luận về tầm quan trọng của việc tập thể dục. Đi bộ là một cách dễ dàng để thêm tập thể dục vào cuộc sống của chúng ta. Thay vì lấy xe của bạn, hãy thử đi bộ đến nơi bạn cần đến. Thay vì gặp gỡ bạn bè cho một bữa ăn, hãy gặp họ đi dạo. Cho con bạn thấy thế giới tươi đẹp xung quanh bạn - đưa chúng đi dạo. Một khi bạn cố gắng, bạn sẽ thấy rằng thêm một bước đi vào cuộc sống hàng ngày của bạn là rất dễ dàng.
Giọng nói 3
Thói quen lành mạnh số mười ba: có kế hoạch.
Giọng nói 2
Đôi khi khỏe mạnh có vẻ khó khăn. Chúng tôi bận rộn. Chúng tôi quên. Chúng tôi cảm thấy mệt mỏi. Có nhiều lý do tại sao mọi người không khỏe mạnh. Nhưng, có rất nhiều lý do tại sao mọi người nên khỏe mạnh. Cuộc sống của chúng ta phụ thuộc vào nó. Vì vậy, cách tốt nhất để khỏe mạnh là lập một kế hoạch.
Giọng nói 1
Lên kế hoạch vào những ngày bạn sẽ tập thể dục, và tập thể dục vào những ngày đó.
Giọng nói 2 Lên
kế hoạch cho bữa ăn lành mạnh. Lập danh sách các thực phẩm lành mạnh bạn cần. Chỉ mua các loại thực phẩm trong danh sách của bạn.
Giọng nói 1
Kế hoạch đi ngủ đúng giờ. Hãy chắc chắn rằng bạn ngủ đủ giấc.
Giọng nói 2 Lên
kế hoạch một ngày đi bộ. Tìm một người bạn thích đi bộ và gặp anh ấy hoặc cô ấy một vài lần mỗi tuần.
Giọng nói 1
Có nhiều cách để giữ sức khỏe. Tất cả chỉ cần có kiến thức và một kế hoạch!
Giọng nói 2
Người viết chương trình hôm nay là Rebekah Schipper. Những giọng nói bạn nghe được từ Hoa Kỳ và Vương quốc Anh. Người dùng máy tính có thể truy cập trang web của chúng tôi tại www.radioenglish.net. Chương trình này được gọi là Mười ba Thói quen lành mạnh.
Giọng nói 1
Làm thế nào để bạn giữ sức khỏe? Bạn có một chương trình sức khỏe? Viết cho chúng tôi và cho chúng tôi biết về thói quen sức khỏe của bạn tại radio@radioenglish.net.
Maybe you are interested
In these exciting videos, co-produced by the BBC and the British Council, learn how English works as the hosts explore British culture around the UK. Suitable for intermediate learners.
Do you want to sound more natural when you speak English? Do you sometimes struggle to understand native speakers' pronunciation? This series is for you! Join him now in his pronunciation workshop.
Why is it that adults can't learn English naturally, easily and effectively like children when it comes to English as a second language?